SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] półtłustego Sumując każdy posiłek ma około 600kcal, 75g węglowodanów, 10-20g tłuszczu, 27g białka (za wyjatkiem ostatniego-44g) trening: -poniedziałek - aeroby -wtorek-nogi -środa -aeroby -czwartek-klatka, barki -piątek- plecy -sobota-aeroby -niedziela- ramiona+ brzuch aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-02-24 15:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest trajning na mase ?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2004-03-16 10:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do oceny ew poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 3x 12 10 8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 10 8 -unoszenie hantli młotkowo 3x 12p Piątek (bary+nogi) -unoszenie hantli bokiem 4x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 6 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2005-05-27 20:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza planu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 powtórzeń ewentualnie tyle ile dam rady. Ciężary wyliczone tak by wyrobić serie. Większość ćwiczeń robię na maszynach. Jeszcze robiłem 1,5 miesiąca nogi. Kolejność losowa (poza nadgarstkami które robię na końcu). Wydaję mi się że 4kg po 2 miesiącach to słaby wynik, więc trzeba by coś zmienić. Co poradzicie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-06-21 19:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-09-06 17:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy kontuzji barków

    Temat
    Trening w domu

    Czesc, Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6694 Data: 2001-11-29 02:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skokowego? Myslałem nad msn+ glukozamina + kolagen + wapń lub pojedynczo flexit . Oczywiscie dodatkowo mogą dojść inne polecane suplementy .Podczas "uziemienia w domu" odpuszczam dietę masową ,lecz do diety dojdą galaretki żelatynowe , głowki z udka kurczaka . Po wyleczeniu nogi chce wstawić ją w stabilizator . Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3754 Data: 2011-03-09 13:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2011-03-23 12:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z FBW na Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-05-30 20:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rousimar Palhares wypada z UFC 101

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Przyczyną jest złamanie nogi, a dokładnie kości piszczelowej. Do kontuzji doszło podczas treningu zapasów. W czwartek wieczorem Rousimar (9-2) przeszedł operację, która wykluczy go z gali UFC 101, na której jego przeciwnikiem miał być zawodnik z American Top Team - Alessio Sakara (13-7). Murilo Bustamante trener “Toquinho" potwierdził jego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-05-10 15:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie płasko, przysiad (pełny) i podrzut z obciążeniem 10 kg. Wiadomo przysiad mógłbym zrobić z większym ciężarem, ale po tym czasie mam dysproporcje góra dół(większe nogi). Prawdopodobnie mógłbym bez bólu progresować 1kg z treningu na trening np 3 razy w tygodniu. I tu jest moje pytanie czy przy takim ciężarze, progresie i zbilansowanej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-03-07 12:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2007-05-20 16:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na definicje, rzeźbę. Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-05-16 17:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok-silownia+plyo

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] http://strball.fateback.com/plyometryka.html i je wykonywac poprostu zamiast cwiczenia przez 3dni w tygodniu poprostu raz w ten wspomniany poniedzialek?A teraz jesli ktos nie zrozumial to doradzcie jak moge ladnie dowyskokowac nogi w pon plyometryka ,a potem w srode silka(chociaz tu mi sie zdaje ze cos zmieniac nie warto);]]Za rady z gory thx!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2006-05-14 22:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas Master Slask

    Temat
    Targowisko

    [...] i przetestować). Stos zawiera 16bloczków po 5kg, co daje stos o masie 80kg. Ilość ćwiczeń, które można na nim wykonać jest ogromna: klatka, plecy, biceps, triceps, nogi. Zachęcam do kupna . Sprzęt warty uwagi.Cena za niego 1500pln. Więcej informacji pod: 505-239-945... Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-03-07 07:11:00 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2011-03-07 07:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego (ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: *Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie -rozpiętki 4 serie -wyciskanie do szyji 4 serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-02-19 17:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 170 cm wzrostu. Przez kilka lat trenowałam biegi krótkodystansowe, obecnie dalej biegam jednak już rekreacyjnie. Moim najwiekszym problemem od zawsze były duże pośladki i nogi. Jednak tłuszczu na brzuchu mam mało, mieśnie są widocznie zaznaczone. Chciałabym się skupić właśnie na pośladkach i nogach. Ujedrnić je, pozbyć się tłuszczu. Tylko czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-12-23 15:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2004-05-06 14:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki, sugestie. Celem jest masa.Staż 2 lata z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangą płaska-12/10/8 wyciskanie sztangą skos dodatni-12/10/8 wyciskanie hantlami skos dodatni-12/12/12 rozpiętki skos dodatni-12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu-10/8/7 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-02-15 15:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ponizej link do obciazen i gryfow- cenaw keltonie 450zl u mnie 300 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 I ostatni link do suwnicy na nogi -w keltonie 1000zl u mnie 800zl http://allegro.pl/nowosc-gratis-kelton-suwnica-do-domu-hm2-i1338667971.html Jesli ktos ma jakies pytania prosze albo maila [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-12-08 10:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)